Deporte en casa

Indicaciones sencillas para realizar actividades físicas desde el hogar y así sobrellevar de forma más saludable el periodo de cuarentena.

Las actividades son sencillas y buscan mantener, dentro de las posibilidades, el movimiento y la actividad global del cuerpo.

Es importante hidratarse durante el día, y sobretodo en los momentos que realicemos las actividades físicas.

Buscá un espacio confortable de tu hogar para hacer las actividades; podés incluir a miembros de tu familia para qué los ejercicios sean más divertidos.

Usa ropa cómoda y hace los ejercicios a tu ritmo.

Si estás realizando teletrabajo recordá mover tu cuerpo y no mantener la misma posición por más de 30 minutos.

Ejercicios para hacer sentados:

- Sentados con la espalda erguida (sin recostarnos) elevar alternadamente las rodillas hacia al pecho. Repite esta actividad varias veces a lo largo del día.
- Además de elevarlas, dibuja círculos hacia adentro y hacia afuera con las rodillas. Con este movimiento harás que se involucre la movilidad de toda la articulación de la cadera.
- Extiende alternadamente tus rodillas, dejando la pierna extendida hacia el frente.
Repite varias veces.
- Aumenta gradualmente el tiempo en el que mantienes tu pierna extendida en el aire.
- Intenta sentarte y pararte repetidas veces. El desafío es no llevar la espalda hacia adelante cuando intentes ponerte de pie y dejar que la fuerza la realicen las piernas.

Ejercicios para hacer de pie:

- Si vives en un hogar con escaleras, aprovecha para subir y bajar más de las veces necesarias.
- Ponte de pie, la espalda contra una pared, los pies un poco adelantados. Desciende tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda apoyada en la pared.
- Intenta que la proyección de las rodillas al suelo no sobrepase el apoyo de los pies.
- Baja y sube varias veces. Luego intenta mantenerte unos 4 segundos abajo antes de volver a subir.
- Ponte de frente a la pared y apoya tus manos a la altura del pecho con los brazos extendidos. Flexiona y extiende tus codos acercando y alejando tu cuerpo de la pared. Haz que los codos se proyecten hacia afuera y que tu cuerpo mantenga una línea que no se quiebre a la altura de la cadera. Si alejas más tus pies de la pared estarás aumentando la dificultad del ejercicio.
- Prueba ahora lo mismo, pero al flexionar los brazos haz que tus codos se flexionen hacia debajo de las manos y que queden pegados al cuerpo.
- Ponte de costado a la pared y busca quedar estable apoyando una mano en la misma.
- Eleva la pierna del lado de afuera hacia adelante, hacia el costado y luego hacia atrás. Repítelo varias veces y luego cambia de lado.Puedes encontrar más consejos y seguir las actividades a través de las redes sociales de Montevideo Deporte.



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Motevideo Deporte




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